☯Die Regulierung der Atmung ist die grundlegende Praxis der taoistischen Gesundheitserhaltung. Wie der Name schon sagt, bezieht sich „Atmung regulieren“ auf das Anpassen des Atems. Ursprünglich ist „Atmung“ ein Naturphänomen – Menschen müssen, wie andere Säugetiere, Gase mit der Außenwelt durch die Atmung austauschen, und der Rhythmus dieser Atmung geschieht auf natürliche Weise. Menschen können jedoch auch bewusst ihren Atemrhythmus anpassen und ändern.
☯Taoistische Praktizierende der inneren Alchemie erkannten die Rolle des Atemrhythmus bei der Gestaltung der Gedanken während der Kultivierung der inneren Alchemie voll an. Der Taoismus vertritt die Ansicht, dass die Gedanken der Menschen zahlreich, repetitiv und wandernd sind. Ohne Kontrolle verhindert dies nicht nur die erfolgreiche Praxis der inneren Alchemie, sondern schadet sogar der körperlichen und geistigen Gesundheit. Um zerstreute Gedanken zu kontrollieren, übernahmen die Taoisten die Praxis der Atemregulierung von den vor-Qin-Taoisten, mit dem Ziel, den Geist mit dem Atem zu vereinen und dadurch den Geist zu konzentrieren und die Entschlossenheit zu stabilisieren.
☯Der Taoismus identifizierte mehrere Zustände der Atmung:
- Erstens, atmend mit Geräusch. Wenn man seine Aufmerksamkeit auf dieses „windähnliche“ Geräusch richtet, wird der Geist zerstreut und ungebunden.
- Zweitens, stille Atmung, aber mit verstopfter Nase, wodurch „Keuchen“ entsteht. Das Üben mit solchem Keuchen führt im Laufe der Zeit zu Qi-Stagnation.
- Drittens, stille und ungehinderte Atmung, aber mit sichtbaren Körperbewegungen aufgrund des Atemflusses – dies wird „sichtbare Atmung“ genannt. Das Fixieren auf solche Atmung führt zu Müdigkeit.
- Viertens, stille, ungehinderte Atmung mit einem sanften, subtilen Fluss, als ob man atmet und doch nicht atmet. In diesem Zustand sind Geist und Qi nicht getrennt, was der wahre „Zustand des Atems“ ist. Diese Atemmethode ermöglicht die Koordination von Atem und Bewusstsein, erleichtert die Zirkulation des echten Qi und ist für die Praxis der inneren Alchemie unerlässlich.
☯Hier sind kurze Einführungen zu mehreren gängigen taoistischen Atemmethoden zur Gesundheitserhaltung:
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Achtsames Atmen
Achtsames Atmen beinhaltet, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten und den Geist zu nutzen, um Ein- und Ausatmung zu leiten, wodurch ein Zustand erreicht wird, in dem ein einziger Gedanke unzählige Ablenkungen ersetzt.
In verschiedenen taoistischen Praktiken und Atemmethoden ist die Verwendung der Absicht stets integraler Bestandteil. Tatsächlich sind Haltung, Atmung und Absicht eng miteinander verbunden, wobei Absicht und Atmung besonders eng miteinander verknüpft sind. Die Prinzipien der Absichtsverwendung ähneln denen der Atemmethoden. Achtsames Atmen wird oft in der tatsächlichen Kultivierung oder Behandlung angewendet – zum Beispiel können Patienten mit Bluthochdruck sich auf den Akupunkturpunkt Yongquan (an der Fußsohle) konzentrieren, während diejenigen mit Schlaflosigkeit sich auf die Linie konzentrieren können, die den Akupunkturpunkt Mingmen (im unteren Rücken) und Yongquan verbindet.
Wichtige Punkte für das Praktizieren achtsamen Atems: Absicht und Qi vereinen. Kombinieren Sie während der Praxis das Training des Geistes (Kontrolle der Absicht) mit dem Training des Qi (Anpassung der Atmung). Der Geist sollte das Qi führen – konzentrieren Sie die Gedanken auf den Atem, nutzen Sie die Absicht, um Rhythmus, Länge, Tiefe, Geschwindigkeit und Fluss der Atmung zu regulieren. Die Kunst des Geistestrainings liegt in der „Stille“, während das Qi-Training in sieben Qualitäten liegt: „subtil, tief, lang, langsam, stetig, entspannt und gleichmäßig.“ Im Allgemeinen betonen Qiangzhuang Gong (Kraftaufbau-Übung) und Fangsong Gong (Entspannungsübung) das Training des Geistes, während Neishan Gong (Innere Kultivierungsübung) das Training des Qi betont. Trotz ihrer unterschiedlichen Schwerpunkte betonen alle diese Methoden die Integration von Absicht und Atem.
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Bauchatmung
Der Taoismus glaubt, dass eine gute Atmung nicht nur „langsam“, sondern auch „tief“ sein muss. Daher wird die Bauchatmung in der taoistischen Gesundheitserhaltung hoch geschätzt.
Bauchatmung bezeichnet eine Methode, bei der sich der Bauch während des Einatmens ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. Die richtige Art, sie zu praktizieren, ist:
- Beim Beginn des Einatmens Kraft im gesamten Körper aufwenden. Zu diesem Zeitpunkt füllen sich Lungen und Bauch mit Luft und dehnen sich aus, aber nicht aufhören – mit maximaler Anstrengung weiter einatmen.
- Dann den Atem 4 Sekunden lang anhalten, wobei sich der Körper angespannt anfühlen wird.
- Als Nächstes über 8 Sekunden langsam ausatmen, wobei darauf zu achten ist, dass das Ausatmen lang, langsam und ununterbrochen ist.
Nach mehrmaliger Wiederholung dieser Schritte wird man kein Unbehagen empfinden, sondern stattdessen ein Gefühl von Komfort und Erfrischung erleben.
